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    食材大学堂

    菠菜健康食谱,给你迷人身材

    发表于:2015-01-24 作者: 点击: 【返回】
    菠菜给你迷人的精瘦型身材

    营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种,吃它减肥好处多多,并能轻易塑造精瘦型身材。

    饱肚感——餐前先吃菠菜,可以给你饱肚感,正餐量自然会减少,也不会有饥饿感。

    纤维质多——菠菜所含纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,有便秘问题的JM也可路路畅通。
    营养丰富——“大力水手”爱吃的大力菜就是菠菜,250克菠菜含蛋白质10.2克、铁质11.6毫克、钙质438.6毫克、维生素C32.3毫克、纤维7.9克、脂肪接近0,它是营养含量最高的蔬菜,吃后不仅能维持巨大的体力,还能减慢脂肪的消化,使身体在长时间内感觉不到饥饿,从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质,利尿排水,对有水肿胖JM也有帮助。
    3日菠菜减肥单:
    早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包。
    午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜。
    晚餐:1份菠菜粉丝汤。
    水:每日8杯以上。
    零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。
    营养师:如果想持续看到减重效果,可以采取循环的减肥法,执行3天,隔一天再执行,不仅容易坚持,瘦后也不容易反弹。
    菠菜减肥食谱一:冬菇菠菜减肥汤
    材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。
    靓汤速成时间:30分钟。
    先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
    这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。
    菠菜减肥食谱二:菠菜配大虾
    1、洗净菠菜,用开水把快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷;
    2、将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部;
    3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。
    菠菜减肥食谱三:菠菜大蒜批
    将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,再慢慢加入植脂忌廉搅匀,放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。
    大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。
    菠菜减肥注意事项:
    一天最多摄取500克菠菜,否则会因摄钙太高而抽筋。
    钙质有助肌肉运动,但如积聚太多,使肌肉伸展过份频密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超过500克。


    尿酸高、痛风症患者勿吃。
    由于菠菜蛋白质高,而蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多,有这些疾病的人勿试。